Améliorer son sommeil : 9 idées de rituels avant le coucher (sans Netflix)

Améliorer son sommeil est primordial lorsque l’on veut avoir des journées productives.

Vous passez vos soirées sur votre téléphone ou avachi devant Netflix ? Et ensuite vous clamez à qui veut l’entendre que vous n’avez pas assez de temps pour accomplir « vos objectifs »? Il est naturel de vouloir passer du temps pour vous connecter avec vos proches via les réseaux sociaux ou vous détendre devant la télé. Cependant, si c’est tout ce que vous faites de vos journées, vous n’atteindrez jamais vos objectifs de vie.

Il existe pas mal de choses ultra productives que vous pouvez choisir de faire le soir avant de vous coucher. Pourquoi le soir? Parce que cela vous permet de commencer votre prochaine journée du bon pied. Voici 9 choses productives à essayer avant de vous coucher qui sont en plus faciles à mettre en place. Le but est d’observer des progressions de taille dans votre productivité, que ce soit dans votre vie personnelle ou professionnelle.

Idée n°1 pour améliorer son sommeil: Débranchez tout et déconnectez vous de vos écrans

Toute la journée, vous avez été entouré(e) de gadgets électroniques en tous genres. N’est ce pas suffisant? Il est inutile d’infliger à vos yeux du temps supplémentaire à scroller sans fin sur des images, qui, reconnaissons le n’ont que peu d’intérêt. Nous vous conseillons de vous déconnecter de tous vos écrans et gadgets électroniques une avant votre heure habituelle du coucher. Améliorer son sommeil, c’est aussi apprendre à se détendre. Certaines personnes éteignent même leurs appareils pour plus de tranquillité. Sauf si vous attendez des nouvelles importantes, e-mails, appels téléphoniques et messages sur les réseaux sociaux peuvent être reportés au lendemain.

D’ailleurs, le ministère de la santé recommande d’arrêter d’utiliser le téléphone au moins 30 minutes avant de vous mettre au lit. En effet, la lumière bleue des écrans vous empêche de trouver le soleil rapidement. S’endormir sans téléphone vous permet donc un repos optimal et vous vous réveillerez le lendemain avec vos batteries rechargées.

Rechargez votre téléphone dans un endroit loin de votre lit et rangez votre ordinateur portable dans une autre pièce que celle où vous passez la nuit. Certaines personnes ont révélé avoir des maux de tête lorsqu’elles se couchaient avec leur téléphone ou leur ordinateur portable. Ce petit changement à tout arrangé et fait des merveilles dans leur vie. Elles se sont senties rafraichies et prêtes à affronter leur journée.

Idée n°2 pour améliorer son sommeil: Planifiez votre journée

C’est l’une des meilleures activités productives à faire au quotidien pour améliorer son sommeil. Anticipez et planifiez votre journée à l’avance. Prenez au moins 15 à 20 minutes et décidez des petits pas que vous pouvez faire vers vos plus grands objectifs.

Terminez chaque journée en écrivant les 5 choses les plus importantes que vous voulez faire le lendemain et commencez chaque journée en travaillant pour ces cinq choses.

Ce que vous faites la veille compte autant que ce que vous faites chaque matin. En fait, ce que vous faites la veille rend beaucoup plus probable que vous accomplissiez vos objectifs pour un jour donné.

Idée n°3 pour améliorer son sommeil: Méditez ou faites du yoga

Faire du yoga avant le coucher vous permettra de libérer les toxines, vous aidera à calmer votre esprit et éliminera le stress que vous avez accumulé toute la journée. C’est un excellent moyen d’améliorer son sommeil qui vous permettra de vous resourcer et de vous débarrasser de toutes les tensions. Donc cela vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil.

Donc, si vous voulez vous débarrasser de l’agitation du soir, la méditation et le yoga sont les meilleures habitudes à adopter. Cela aide à obtenir un bon sommeil et vous recharge pour le lendemain. Un sommeil réparateur vous procurera un esprit paisible, ce qui augmentera votre productivité.

Idée n°3 pour améliorer son sommeil: Prenez soin de vous

Les séances de cocooning sont utiles pour se déstresser après une journée super longue et stressante. C’est l’une des meilleures activités pour améliorer son sommeil car elle calme votre esprit et votre corps.

Cette séance de soins personnels peut littéralement vous permettre de faire une pause et d’échapper à toutes les sources de stress qui vous entourent. Vous pouvez appliquer un masque facial ou prendre un bain moussant. Il y a plein d’activités de cocooning que vous pouvez faire!

Idée n°5 pour améliorer son sommeil: Travaillez sur un hobby

Pourquoi me direz vous? Travailler après une longue journée de travail ! Oui, travailler sur votre hobby le soir est vraiment bénéfique à long terme pour améliorer son sommeil.

Il existe d’innombrables histoires d’hommes et de femmes qui ont pratiqué un hobby le soir après leur travail à temps plein, juste pour quitter leur emploi à temps plein et devenir leur propre patron !

Si vous avez un rêve, fixez-vous des objectifs et faites un plan pour le visualiser. Faites de petits pas chaque jour, mais ne vous arrêtez pas !

« N’ayez pas peur d’aller lentement. N’ayez peur que de rester immobile.

Idée n°6 pour améliorer son sommeil: Lisez un livre

Lire un livre augmente votre concentration et vous aide à contrôler votre attention. Savez-vous que le problème majeur du cerveau d’aujourd’hui est le manque d’attention, il est réduit à seulement 8 secondes ! Tout cela grâce aux appareils électroniques que nous utilisons et qui sont mauvais pour améliorer son sommeil.

Ainsi, la meilleure façon d’améliorer votre concentration est de lire un livre. Alors que regarder la télévision peut vous perturber, la lecture fait le contraire.

Savez-vous que 30 minutes de lecture d’un livre peuvent vous déstresser comme une séance de yoga de 30 minutes ! Ainsi, la lecture d’un livre est l’activité productive la plus simple que vous puissiez effectuer.

Idée n°7 pour améliorer son sommeil: Apprenez quelque chose de nouveau

Y a-t-il quelque chose que vous vouliez apprendre et pensez que vous n’avez pas « assez de temps » ? Utilisez votre temps le soir et apprenez cette nouvelle langue/nouvelles compétences à ajouter à votre CV.

Faire quelque chose que vous avez toujours voulu faire vous rend plus heureux, cela détend votre esprit !

Idée n°8 pour améliorer son sommeil: Créez une bucket list

Quoi de plus productif que de planifier votre avenir? Ecrire ce que vous voulez faire vous donne une vision claire de votre vie.

Créez une liste de choses que vous souhaitez accomplir ou de lieux que vous souhaitez visiter. Pour cela vous pouvez créer une collection dans votre bullet journal. Chaque fois que vous vous sentez démotivé, découragé, regardez cette liste de souhaits et motivez-vous à travailler pour les accomplir.

Idée n°6 pour améliorer son sommeil: L’introspection

La réflexion sur soi permet de réfléchir à des choses qui se sont déjà passées et de se demander quelles leçons la vie nous offre au quotidien.

De plus, l’introspection c’est comme regarder dans un miroir, c’est juste que vous vous comprenez et vous évaluez à un niveau plus profond. Cela améliore encore votre productivité.

Vous sentez vous inspiré par cette liste de choses à faire avant de se coucher? Dites nous vos astuces pour améliorer son sommeil dans les commentaires!